Network
PORTAL PAPUA - Perilaku sedenter atau diam berkepanjangan rupanya tak baik untuk kesehatan Anda.
Banyak ahli kesehatan yang membenarkan bahwa semakin seseorang diam, maka semakin besar dia berisiko mengalami kematian dan penyakit jantung.
Untuk itu, disarankan kepada Anda untuk mengurangi perilaku sedenter atau diam berkepanjangan menjadi tidak lebih dari 60 menit.
Baca Juga: Cegah Korupsi, Pemprov Papua Tanda Tangan Nota Kesepahaman dengan GIZ
Berdasarkan rekomendasi dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bahwa setiap orang melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang 150-300 menit atau 75 hingga 150 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi per minggu, ditambah dua hari latihan kekuatan.
Apabila salah satu saran tersebut tidak Anda penuhi, kemungkinan Anda tidak bergerak cukup.
Untuk mengetahui apakah Anda kurang bergerak, Ahli kesehatan jantung sekaligus founder SRSHeart Center for Women's Prevention, Health and Wellness, and a Peloton Health & Wellness Advisory Council, Suzanne Steinbaum menyarankan Anda menghitung durasi waktu tidur.
Baca Juga: Sebut Pelanggaran Prokes Sama dengan HRS, Rocky Gerung Desak Raffi Ahmad Diproses Hukum
"Hitung jumlah jam Anda tidur, lalu kurangi dari 24 jam. Angka itu adalah jumlah jam dalam sehari Anda harus hidup, bergerak, aktif. Jika Anda menghabiskan lebih dari 50 persen waktu itu untuk duduk, berbaring, dan tidak bergerak, penting untuk menemukan cara untuk mengubahnya," kata dia, sebagaimana dikutip dari Antara.
Dikutip dari Real Simple, Jumat 15 Januari 2021, ada beberapa tanda yang bisa Anda amati jika Anda tidak cukup bergerak yang berdampak pada kesehatan mental dan fisik Anda berikut ini.
1. Merasa lelah sepanjang waktu
Memang benar, kelelahan bisa karena berbagai hal semisal stres, pola makan yang buruk, ketidakseimbangan hormon, tetapi tidak banyak bergerak juga berperan dalam kelelahan ekstrem.
Baca Juga: Pesan Sekarang! Seri Terbaru Samsung Galaxy S21 dan S21+, Cek Informasi Harganya di Sini
Kabar baiknya, penelitian menunjukkan bergerak dapat mengembalikan energi Anda. Satu studi menemukan, mereka yang melakukan latihan intensitas rendah atau sedang selama 20 menit tiga kali seminggu dalam enam minggu meningkat energinya hingga 20 persen.
2. Perubahan berat badan
Tanda lain Anda kurang bergerak, ada perubahan pada berat badan dan metabolisme Anda. Agar berat badan Anda tidak berfluktuasi dengan cara yang tidak sehat, Anda harus membakar kalori dalam jumlah yang sama dengan yang Anda konsumsi.
Baca Juga: Ada Ramalan Jokowi Lengser di Tahun 2021, Politisi PSI: Tangkap! Ini Provokasi dan Hasutan
Tetapi ketika Anda terlalu banyak duduk, asupan kalori Anda tetap sama sementara pengeluaran energi Anda menurun, dan kelebihan kalori tersebut menjadi disimpan sebagai lemak. Kurang bergerak juga memengaruhi metabolisme Anda atau proses tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi. Metabolisme yang lebih lambat berarti Anda membakar lebih sedikit kalori saat istirahat.
"Ada lebih sedikit aliran darah dan lebih sedikit metabolisme. Jangka panjangnya, bisa menyebabkan diabetes, serangan jantung, stroke, dan penyakit lainnya," ujar psikolog olahraga di Columbia University, Aimee Layton.
3. Sering merasa kehabisan napas
"Jantung bekerja dengan aliran oksigen yang baik," kata ahli jantung di Philadelphia, Sanul Corrielus.
Baca Juga: Gara-gara Hobi, Pria Ini Rela Barter Rumah Senilai Rp500 Juta dengan Tanaman Hias
Saat Anda duduk lebih di sofa, pernapasan menjadi pendek yang menghabiskan aliran suplai oksigen ke jantung dan berkontribusi pada penurunan kondisi jantung.
Gerakan minimal juga dapat membuat Anda merasa terengah-engah serta mengalami palpitasi yang dapat memperburuk fungsi jantung jika tidak ditangani secara efektif.
Semakin seseorang diam, maka semakin besar dia berisiko mengalami kematian dan penyakit jantung.
Baca Juga: Mensos Risma Minta Penerima Bansos Difoto, Ini Alasannya!
Satu analisis data dari studi European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC) Norfolk menemukan, setiap jam tambahan yang dihabiskan per hari untuk menonton televisi selama waktu senggang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Belum lagi duduk setidaknya 10 jam sehari, dibandingkan dengan duduk kurang dari lima jam berhubungan dengan risiko serangan jantung yang lebih tinggi.
Seiring bertambahnya usia, Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari kondisi tidak aktif. Konon, untuk rekondisi jantung, Correlius menyarankan 8-10 minggu latihan yang konsisten.
Baca Juga: Vaksin Covid-19 Ada Pengecualiannya, Simak 15 Golongan Ini yang Tidak Boleh Divaksinasi
Meskipun hanya berjalan kaki selama 10 menit setiap dua hari, kuncinya adalah memulai dan konsisten. Berusahalah untuk melakukan latihan intensitas sedang selama 30 menit lima hari seminggu.
4. Melewatkan waktu tidur berkualitas
Tidur itu berharga dan jika durasi dan kualitasnya tak cukup maka bisa menyebabkan masalah metabolisme, melemahkan sistem kekebalan Anda, meningkatkan risiko kematian dini, dan masalah lainnya.
Baca Juga: Karma Terjawab? Real Madrid Terdepak dari Super Spanyol Cup Pasca Ditekuk Bilbao 1-2
Semakin lama Anda tidak aktif bergerak, semakin sulit Anda tidur. Misalnya, jika Anda menghabiskan lebih dari 11 jam sehari dalam mode santai misalnya menonton, maka ini dapat menyebabkan penurunan kualitas tidur dan kuantitas tidur.
Sebuah meta-analisis juga menemukan bahwa kebiasaan duduk yang berlebihan meningkatkan kemungkinan insomnia.
5. Kesehatan mental menurun
Penelitian menunjukkan, orang-orang yang lebih banyak duduk mengalami penurunan kesejahteraan psikologis dan kualitas hidup. Steinbaum, mencatat orang-orang ini juga cenderung lebih depresi.
Baca Juga: Pasca Divaksin Covid-19, Ketua DAP Wilayah III Domberai: Jangan Takut dan Ragu
6. Sulit mengingat
Otak Anda membutuhkan olahraga seperti halnya tubuh. Menurut penelitian PLOS One, berjam-jam duduk menyebabkan berkurangnya ketebalan di lobus temporal medial, area otak yang bertanggung jawab atas memori dan ini alasan Anda menjadi pelupa.
Melakukan latihan aerobik seperti jalan treadmill tidak hanya dapat meningkatkan area ini, tetapi juga membantu masalah kognitif terkait usia seperti demensia.
Baca Juga: Pasca Divaksin Covid-19, Ketua DAP Wilayah III Domberai: Jangan Takut dan Ragu
"Bahkan peningkatan kecil dalam aktivitas fisik menawarkan manfaat positif dalam peningkatan kesehatan dan kesejahteraan. Mulailah dari yang kecil dan pertahankan, karena ketika diterapkan secara konsisten, seiring waktu hal itu akan memberikan hasil yang besar," tutur asisten profesor kinesiologi dan kesejahteraan integratif di Point Loma Nazarene University, Jessica Matthews.*** (Elvis Romario)
