Network
PORTAL PAPUA – Memiliki masalah kesehatan seputar peningkatan kolesterol dalam darah memang sangat mengkhawatirkan bagi sebagian orang.
Masalah kesehatan yang satu ini disebut bisa memicu penyakit-penyakit berbahaya lainnya seperti penyakit jantung, jika tidak diperhatikan secara baik.
Meskipun demikian, sebenarnya kolesterol merupakan jenis lemak yang bermanfaat bagi tubuh. Namun kadarnya yang berlebihan bisa berbahaya bagi kesehatan. Kadar kolesterol yang tidak seimbang di dalam tubuh dapat menyumbat aliran darah dan memicu terjadinya serangan jantung. Inilah yang lasimnya disebut kolesterol tinggi.
Baca Juga: Update HARGA EMAS Sabtu 19 Desember 2020, Emas Antam Naik Lagi ke Rp1.948.000 untuk 2 Gram
Untuk diketahui, kolesterol merupakan zat yang diproduksi secara alami oleh organ hati. Kolesterol juga bisa ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan, seperti daging dan susu. Kolesterol diperlukan oleh tubuh untuk membentuk sel-sel sehat, memproduksi sejumlah hormon, dan menghasilkan vitamin D.
Kolesterol terbagi atas dua jenis, yakni kolesterol jahat ( low-density lipoprotein) dan kolesterol baik (high-density lipoprotein).
High-density lipoprotein (HDL) bisa dikatakan baik, karena kolesterol ini bekerja untuk membantu membersihkan low-density lipoprotein (LDL) dari aliran darah. Sedangkan LDL disebut jahat, karena kolesterol ini suka menempel dan menyumbat aliran darah.
Baca Juga: Mulia Kepergok Tari Mengambil KTP di Hotel, Ini Sinopsis CINTA MULIA Sabtu 19 Desember 2020
Selain dua jenis kolesterol di atas, ada pula jenis lemak lain yang disebut trigliserida yang seringkali ikut diperiksa. Berbeda dari kolesterol yang diperlukan tubuh untuk membentuk sel dan sejumlah hormon, trigliserida digunakan sebagai sumber tenaga.
Trigliserida terbentuk ketika tubuh mengubah sisa kalori yang tidak terpakai oleh tubuh. Jika tubuh terus mendapat asupan kalori secara berlebihan dibandingkan dengan pemakaiannya, kadar trigliserida akan naik. Kondisi ini juga dapat meningkatkan risiko kesehatan lainnya.
Jika kadar LDL sudah terlalu tinggi, kita harus bisa menurunkannya. Berikut ini beberapa tips sederhana untuk menurunkan kolesterol, seperti diberitakan Klik Seleb dalam artikel “Cara Menurunkan Kolesterol, Ikuti 6 Tips Kesehatan Ini”.
Baca Juga: Sinopsis SAMUDRA CINTA Sabtu 19 Desember 2020, Cinta Tiba-tiba Memeluk Samudra, Pulih dari Amnesia?
1. Pola makan yang sehat.
Pola Makan yang sehat sangat penting dilakukan dilakukan untuk mempertahankan kadar kolesterol tetap normal.
Hindari makanan dengan cara digoreng. Sebagai alternatif, olah makanan dengan cara dipanggang, direbus, atau dikukus. Cara lain adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran.
Baca Juga: RAMALAN CINTA 12 Zodiak Sabtu 19 Desember 2020, Libra Hargai Pengorbanan Total Kekasihmu!
Hindari konsumsi daging merah, jeroan, kuning telur, susu full cream, keju, serta makanan ringan seperti kue dan biskuit. Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi ikan dan makanan dengan kandungan omega 3, seperti alpukat dan kacang-kacangan.
2. Berhenti merokok.
Berhenti merokok merupakan salah satu cara cepat menurunkan kolesterol secara alami karena dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Baca Juga: Sinopsis IKATAN CINTA 19 Desember 2020, Terbongkar! Makam Nindy Ketahuan Kosong dan Elsa Dalangnya
Jika berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung yang melonjak setelah terpapar rokok jadi lebih stabil.
Setelah tiga bulan berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru jadi membaik. Selang setahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung ikut turun sampai setengah dari risiko perokok.
3. Rajin berolahraga.
Berolahraga secara teratur dapat membantu menaikkan kadar HDL dan mencegah serangan jantung.
Baca Juga: Tarif Artis TA yang Diduga Terjerat Prostitusi Online, Harga per Kencannya Bikin Melongo
Lakukan olahraga ringan minimal 30 menit dalam sehari, seperti jogging, bersepeda, berenang, atau senam aerobik.
Stres juga merupakan salah satu cara cepat menurunkan kolesterol alami. Penelitian menunjukkan, stres dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Stres dapat memengaruhi kemampuan tubuh mempertahankan kolesterol baik (HDL).
Selain itu, stres juga memicu respons hormon adrenalin dalam meningkatkan kadar trigliserida, sehingga kadar kolesterol jahat (LDL) meningkat. Untuk itu, cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami perlu melibatkan pengelolaan stres.
Baca Juga: Pemprov Papua Barat Revisi Besar-besaran APBD 2020 Guna Bantu Warga Terdampak Pandemi Covid-19
4. Tidur yang cukup.
Tidur cukup, bisa menurunkan kolesterol secara alami. Dalam sebuah penelitian, terlalu banyak atau kurang tidur sama-sama dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Kurang tidur rentan meningkatkan kadar kolesterol jahat karena orang yang cenderung ngemil atau makan lebih banyak, kurang bergerak, dan lebih stres saat kurang tidur.
5. Konsultasi ke dokter.
Jika cara di atas sudah dijalani tetapi kadar kolesterol masih tinggi, coba konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat dan dokter biasanya akan memberi beberapa jenis obat seperti obat golongan statin, seperti simvastatin dan atorvastatin, Ezetimibe.
Baca Juga: Presiden Jokowi Targetkan Minimal 70 Persen Penduduk Indonesia Harus Terima Vaksin Covid-19
Jika kadar trigliserida pasien juga tinggi, dokter juga akan meresepkan obat Fibrate, seperti fenofibrate dan gemfibrozil, suplemen omega 3, Vitamin B3 (niacin).*** (Tim Klik Seleb 01/Klik Seleb)
